تعد العناصر الغذائية الغنية بالنشويات مصدر رئيسي للكربوهيدرات اللازمة لمد الجسم بالنشاط والحيوية, إضافة إلى التسمين وزيادة الوزن للتخلص من النحافة, لكن ما هي النشويات التي تزيد الوزن؟ تعرف على الإجابة!
النشويات التي تزيد الوزن
تعد النشويات من أنواع الكربوهيدرات الأكثر استهلاكاً، ويمكن الحصول على النشويات من خلال تناول المصادر الغذائية التي تحتوي عليها، ولكن ينبغي تجنب الإكثار منها تناولها، لأنها غنية بكميات كبيرة من الألياف والمعادن.
تتواجد النشويات في بعض الأطعمة الغذائية عموما وتتمثل النشويات التي تزيد الوزن فيما يلي:
- الخبز الأبيض
- الأرز
- المعكرونة
- الذرة
- البطاطس
- الموز
- القمح
- الفواكه المجففة
في حين نجد أن النشويات التي لا تزيد الوزن هي الموز، الشوفان عند استهلاكه بكميات قليلة وعدم الإفراط في تناوله في الطعام، وقد أجبنا عن هل الشوفان يزيد الوزن.
فوائد النشويات الصحية
تناول النشويات له فوائد صحية متعددة ومنها ما يلي:
- احتوء النشويات على عدة عناصر غذائية مثل الفيتامينات مفيد للجسم.
- تحسين صحة الجهاز الهضمي وتهزيز عملية الهضم.
- تناول النشويات والكربوهيدرات يساعد على تعزيز أداء الدماغ بشكل كامل ويزيد من التركيز.
- استهلاك النشويات مفيد لمن يعانون من النحافة.
- تقوية المناعة.
الفواكه التي تزيد الوزن
أشار أطباء التغذية أن الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السكر، مما يساعد على زيادة إفراز الأنسولين ويجعل الشخص يشعر بالجوع ويزيد من حجم الوجبات الغذائية، وبالتالي اكتساب الوزن.
يوجد العديد من الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية عالية والتي تزيد وزن الجسم، ومنها:
- التمر
- التين
- الموز
- المانجو
- الأفوكادو
البروتينات التي تزيد الوزن
أثبتت العديد من الدراسات أن تناول البروتينات يساعد على بناء وتقوية العضلات عند ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث أن تناول 2 جرام يومياً من البروتين يساهم في زيادة كتلة الجسم، ما يساعد على زيادة الوزن بصورة طبيعية وآمنة. وفي حالة كنت تعاني من السمنة هنا فوائد اليانسون للتنحيف.
توجد العديد من العناصر الغذائية التي تحتوي على البروتين، والتي يمكن تناولها لزيادة وزن الجسم ومنها:
- الحليب الطبيعي
- اللحوم الحمراء
- منتجات الألبان
الخضر التي تزيد الوزن
من الجدير بالذكر أن تناول كميات كافية من الخضروات يومياً يساعد على زيادة الوزن، إذ ينصح أطباء التغذية الأشخاص النباتيين بتناول الخضروات الطازجة المفيدة، للحفاظ على صحة وسلامة الجسم وإليكم بعض أنواع الخضروات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية والتي تزيد الوزن وتتمثل في الآتي:
- الذرة
- البازيلاء الخضراء
- اليقطين
- الخبز المطبوخ
السكريات التي تزيد الوزن
هناك بعض أنواع المأكولات والمشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر، ولكن ينصح الأطباء بتجنب الإفراط في تناولها للحفاظ على رشاقة الجسم وتجنب السمنة المفرطة مع الحفاظ على الوزن المثالي. وفي الآتي بعض أنواع السكريات التي تزيد الوزن:
- الشكولاتة
- الحلويات
- الصلصة
- عصير الفواكه
- زبدة اللوز
- اللبن الزبادي
- الشاي المعلب
- خبز القمح
- العصائر الخضراء
الحلويات التي تزيد الوزن
من الممكن القضاء على مشكلة النحافة بشكل صحي وطبيعي، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على بعض العناصر الغذائية التي تساهم في زيادة الوزن، منها الحلويات. ينينصح تناول كميات كافية من الحلويات التي لا تمنح الشعور بالشبع، ولكن لا يجب الإفراط في تناولها تجنباً لمشكلة الوزن الزائد.
يوصي بتناول حلويات الطاقة الغنية بنسبة مرتفعة من الكربوهيدرات التي تزيد الوزن بسرعة، وأيضاً المكسرات بمختلف أنواعها، وحلوى المولد لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية والتي تزيد الوزن.
الأطعمة التي تزيد الوزن بسرعة
يمكن التخلص من النحافة واكتساب الوزن خلال مدة قصيرة بأسهل وافضل الطرق من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، بهدف زيادة وزن الجسم بشكل آمن تماماً. فإذا كنت ترغبين في الحصول على جسم رشيق ومثالي دون الإصابة بأي مشاكل صحية، يمكنك تناول الأكلات أو الأطعمة التالية لزيادة وزنك بسرعة:
- البطاطس الحبوب الكاملة
- الفول السوداني
- الخبز
- منتجات الألبان
- اللحوم الحمراء والبيضاء مثل الدجاج أو الأسماء
- الزبدة
- المعكرونة
- الأفوكادو
- الأرز البني
- الذرة
- الدقيق
الكربوهيدرات التي تزيد الوزن
أثبتت العديد الدراسات أن تناول الكربوهيدرات لا يؤدي إلى زيادة الوزن، ولكن الإفراط في تناولها يساعد على زيادة الوزن بسرعة هائلة.في حالة كنت ترغبين في تسمين جسمك، يمكنك تناول بعض أنواع الكربوهيدرات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية لكسب الوزن التي منها ما يأتي:
- الخبز
- الأرز الأبيض
- الطحين الأبيض
- المعكرونة
- السكر الأبيض
في حالة كنت ممن يتساءلون حول السمسم وزيادة اقرأ مقال هل السمسم يزيد الوزن؟.
