الوزن المثالي للمراة ما هو؟ جميع المعلومات

يعد الوزن المثالي أحد مقاييس جمال المرأة، وتحقيق الوزن المثالي لم يكن صعباً ولكن ينبغي عليك أولاً معرفة طريقة قياس الوزن المثالي، وسوف نوضح في هذا المقال أبرز الطرق البسيطة التي يمكنكم من خلالها معرفة أو حساب الوزن المثالي للمراة.

الوزن المثالي للمراة

يمكن حساب متوسط وزن المرأة المثالي باكثر من طريقة اعتماداً على معرفة العمر والطول والوزن, إذا كان وزن الفتاة يقل أو يتجاوز 10 كجم عن الناتج الإجمالي، فهذا هو وزن مثالي لها. أما في حال كان وزن البنت يزيد عن قيمة الناتج بمقدار يزيد عن 10 كجم، فهذا يعني أنها تعاني من مشكلة السمنة, بينما إذا كان وزنها أقل من رقم الناتج بما يزيد عن 10 كجم، فهذا يعني أنها مصابة بالنحافة الشديدة.

فيتوقع بصفة عامة أن تزن المرأة التي تتراوح في عمرها 20 سنة أو أكثر حوالي 77،3 كلجم، أما طولها فياقارب 162 سنتمترا بحسب دراسات في الولايات المتحدة الأمريكية, ولا تنطبق هذه الدراسة على جميع النساء في بعض الأحيان.

طريقة حساب الوزن المثالي للمراة

يهدف كثير من النساء إلى الحصول على جسم أنيق, لكن يجب معرفة طرق حساب معادلة الوزن المثالي المتناسب أولا، وإليكم أسهل طريقتان لحساب معدل وزن المرأة المثالي، وهما كالتالي:

طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم

• نقوم بحساب مؤشر كتلة الجسم = الوزن ÷ ضرب الطول.
• مثال: بنت طولها 160سم، ووزنها يقدر ب 55 كجم.
• يتم استخدام معادلة حساب مؤشر كتلة الجسم: 55 ÷ (1.6 × 1.6) = 55 ÷ 2.56 = 21.4، فهذا يشير أن وزن البنت مثالي.
• إذا كان حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) يتراوح بين 18.5 : 24.8، فهذا يعني أن وزن الفتاة مثالي.
• أما في حال قلت القيمة الناتجة عن 18، فهذا اشارة أن السيدة تعاني من النحافة، وعليها أن تقوم بتناول سعرات حرارية وأطعمة غنية بالدهون لزيادة وزن جسمك بشكل طبيعي لكي يكون مناسب لطولك وحجمك.
• بينما إذا تجاوز ناتج الكتلة 30، فهذا يعني أنك تعانين من سمنة مفرطة وعليها تخفيف الوزن وحرق الدهون المتراكمة.

طريقة انقاص 110 من الطول

• يتم تطبيق هذه الطريقة لحساب وزن الجسم المثالي للشخص؛ فعلى سبيل المثال: فإذا كان طول البنت 168سم، فيتم طرح 110 من قيمة الطول.
• فطبقاً للمعادلة التالية: (168 – 110)، فإذن يصبح الناتج النهائي 58 كيلوغرام، وهذا هو الوزن المثالي للبنت.

أفضل وزن وطول للمرأة

طول المرأة المثالي بعد السن 25 عام هو 165 سم، وينبغي أن يصل وزنها إلى 55 كجم. واذا تجاوز وزن المرأة 65 كجم، فهذا يعني أنها تعاني من السمنة وعليها إنقاص الوزن الزائد، وإذا قل وزنها عن 50 كجم، فانها تعاني من النحافة أو نقص في وزن الجسم.

في حال كان طول الفتاة 170 سم، فيمكن معرفة الوزن المثالي لها من خلال حذف الرقم 1 وإنقاص 10 كيلو جرام ليصبح 70 – 10 = 60 كغم، وهذا هو وزن الفتاة المناسب في أفضل حالاته.

الوزن المثالي للمرأة المتزوجة

يختلف مؤشر كتلة الجسم من شخص إلى آخر حسب الطول والعمر والجنس، ولا يستوي وزن المرأة المتزوجة المثالي مع وزن الرجل لاختلاف مناطق تراكم الدهون.

الوزن المثالي للمرأة المتزوجة سواء في سن الأربعين أو حتى الخمسين في سن اليأس لا يختلف كثيرا عن وزن المرأة العازبة للإجابة على هذا السؤال يمكن الرجوع إلى طريقة حساب معادلة وزنك المناسب الطبيعي حسب عمرك أو طول القامة في العملية الحسابية بالكيلوغرام بالنسبة للنساء في هذه الفئة العمرية. اقرأ أيضا حول متى يبان نزول الوزن.

جدول الوزن المثالي حسب الطول

في هذا الجدول سوف تجدون مقاسات الجسم مكونة من قسمين: قسم الطول وقسم الوزن ولكل طول الوزن المثالي له:

الوزن بالكيلوجرام (كجم)	الطول بالسنتيمتر (سم)
50-44	145
51-46	147
52-47	150
55-50	155
58-52	160
62-56	165
66-60	170
70-64	175
72-65	177

جدول الوزن المثالي حسب العمر

يتضمن الجدول التالي الوزن المثالي للمراة (Ideal weight for women) بالكيلو جرام الذي يناسب السن المحدد:

الوزن بالكيلوجرام	العمر بالسنوات
48 – 51	20 – 24
50 – 53	25 – 29
53 – 56	30 – 39
56 – 59	40 – 49
59 – 60	50 أو أكثر

ما هو الوزن المثالي للمرأة الحامل

الوزن المثالي للحامل يختلف من امرأة إلى أخرى، ولمعرفة الوزن المناسب أثناء فترة الحمل يجب تحديدوزن الجنين ومؤشر كلتة الجسم لأنه معيار يحدد مقياس الوزن المتناسب، بحيث كلما كان مرتفع قل وزن المرأة، وفي الآتي جدول الوزن المثالي للمراة الحامل:

حالة وزن المرأة	مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل BMI	زيادة الوزن المتوقعة بعد الحمل
نحيفة	أقل من 18	ما بين 18 إلى 13 كجم
وزن المراة مثالي	ما بين 18.4 و 24.8	ما بين 16 و 11 كجم
سمينة	ما بين 25 و 29	ما بين 11 و 7 كجم
السمنة المفرطة	أكثر من 30	ما بين 9 و 5 كجم

• حاسبة مؤشر كتلة الجسم

عادات غذائية خاطئة تسبب زيادة الوزن

إليك العديد من العادات الغذائية المسببة في زيادة الوزن بشكل حاد ومفاجئ لدى المرأة وبالتالي خسارة الوزن المثالي, وتتمثل في الآتي:

• عدم تناول كميات كافية من المياه يومياً.
• اتباع نظام غذائي غير صحي وعدم ممارسة الرياضة.
• الإكثار من تناول النشويات مثل الخبز، المعجنات، المكرونة، البيتزا.
• عدم تناول الألياف الغذائية الصحية مثل الفواكه أو الخضروات.
• الإكثار من تناول المأكولات والمشروبات السكرية الغازية.
• التقليل في حجم أو تقليل عدد الوجبات المتناولة بشكل ملحوظ.
• استهلاك أغذية تحتوي على السعرات الحرارية بشكل كبير للبنت من اسباب الزيادة في الوزن والإصابة بالسمنة.

نظام غذائي صحي

قد يسبب الوزن الزائد ارتفاع في ضغط الدم وأمراض أخرى, وفي هذه الفقرة تجد أهم النصائح التي يجب اتباعها للحصول على وزن الجسم المثالي:

• تناول وجبات الطعام الرئيسية بالإضافة إلى الوجبات المالحة الخفيفة والمقلية على مدار اليوم.
• تجنب تناول الطعام عقب الثامنة مساءً.
• تناول كميات كافية من المياه يومياً لتسهيل عملية الهضم أو الأيض أو للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
• اتباع رجيم ونظام غذائي صحي غني بالنشويات والبروتين والفواكه والخضروات والعصائر.
• استبدال الأطعمة الغذائية الضارة بأخرى مفيدة، حيث يمكنك استبدال السكر الأبيض بالعسل الأسود والأبيض للتحلية، واستبدال الدقيق الأبيض بالشوفان والحرص على تناول اطعمة طبيعية.
• تناول بعض العناصر الغذائية التي تمنحك الشعور بالشبع مثل بذور الشيا، بذور الكتان، كمية من الكينوا أو مقدار من الأرز الذي يحتاجه الجسم.
• الحفاظ على تناول النشويات بقدر كافي وعدم الإفراط في كميتها.
• ممارسة التمارين الرياضية يومياً لبناء العضلات وتحسين مظهر الجسم، ومنع تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف.
• تناول جميع الخصائص الغذائية الغنية التي يحتاجها الجسم بكميات محدودة وبشكل منتظم.
• تجنب تناول الأطعمة الجاهزة أو المصنعة في النظام الغذائي هو أحد المعايير لتحقيق الوزن المثالي الذي يناسبك والوقاية من الإصابة بالسمنة أو لأجل التخلص منها.

تحلم العديد من النساء بالحصول على جسم رشيق بغض النظر عن حجمها وطولها أو سنها, لكن في الأخير ينبغي أن تعلمي أنكِ امرأة جميلة في جميع الأحوال سواء كنتِ قصيرة أو طويلة، نحيفة أو سمينة. المهم أن تكوني بعافية وصحة جيدة وأن تكوني راضية عن حالتك; وإذا لم يكن الأمر كذلك؛ فبإمكانك الوصول إلى ما ترغبين. وهنا تم تفسير متى ينزل الوزن بعد علاج الغدة الدرقية؟