أسئلة كثيرة تُطرح لدى من يعانون من السمنة أو من يرغبون في تنحيف الجسم “weight lose” أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو الشروع في حرق الدهون. وعادة ما يكون السؤال الشائع حول فقدان الوزن “متى يبان نزول الوزن؟”. وهو ما سوف نجيب عنه في هذا المقال على وجه الخصوص.
متى يبان نزول الوزن؟
تعتمد خسارة الوزن على مدى حرق السعرات الحرارية في الجسم، ويتم ذلك في فترة اتباع الرجيم وممارسة الرياضة. أما جواب سؤالنا “متى يبان نزول الوزن ” هو: منذ الأسبوع الأول من الحميات والالتزام بطرق التنحيف يبدأ الوزن بالنزول.
يبان نزول الوزن الزائد ويقوم الجسم بخسارة الوزن في الأسبوع أو العشرة أيام الأولى بنسبة قدر أقله يتوقع ب 0.5 كيلو غرام من الكتلة، وهو ما يشكل عادة 1% من معدل وزن الجسم الإنسان وفي النهاية حسب الرجيم المتبع والخطة الملتزم بها لحرق الدهون.
متى يبان نزول الوزن بعد المشي؟
في حالة قمنا بالتركيز على المشي وحده كطريقة للتخسيس يبان نزول الوزن في فترة طويلة مقابل الاستعانة بالطرق الأخرى والتي منها تمارين الجري وحمل الأثقال واتباع نظام غذائي صحي.
من المتوقع أن يبان نزول الوزن بعد المشي لمدة 30 دقيقة يوميا كل أسبوع في أقل من 20 يوما بالرغم من أن ذلك له عدة عوامل: منها كمية الطعام التي يتم تناولها. وكذلك العمر والجنس بحيث أن نسبة الدهون في العضلات عند النساء أعلى من الرجال. ونجد كذلك من بين عوامل ترك الوزن عامل النوم الذي له دور مهم بفقدان الوزن، بحيث أن السهر أو اعتزال النوم لمدة طويلة سوف يؤثر على متى ينزل الوزن. والجدير بالذكر أن هناك العديد من الأعشاب المساعدة في التنحيف وهنا مقال حول فوائد القسط الهندي للتنحيف.
رجيم لتحريك الوزن إذا توقف عن النزول
توقف نزول الوزن لا يعني إلا أن هناك مشكل في النظام الغذائي، ولتحريك الوزن إذا توقف عن النزول يجب تغيير الحمية وهنا بعض نصائح تحريك الوزن إذا توقف عن النزول:
- الحرص على تناول البيض في الفطور.
- تناول بعض الفواكه قبل وجبة الغداء.
- تجنب تناول السكريات لأنها تساهم في زيادة الوزن.
- تناول العدس المطحون وتناول الحبوب.
- تناول طعام يحتوي على مكون غذائي وهو الميغنسيوم.
- استهلاك اللحوم البيضاء مثل السمك.
- ممارسة الرياضة والمشي على الأقل يومياً لتحريك الوزن.
وهنا بعض الطرق لإنقاص وزن الجسم.
أعراض نزول الوزن السريع
هناك عدة علامات تشير إلى نزول الوزن السريع، وتتمثل أشهر هذه الأعراض في مظهر جسمك. بحيث أنك سوف تلاحظ تغيير ملحوظ في ملامح الوجه وتراجع سمنة الكتفين والكتلة العضلية.. إضافة إلى التمكن من القيام بالمهام اليومية بسهولة وبسرعة والقدرة كذلك على التحكم في أطراف الجسم أكثر من ذي قبل.
الوسواس ونقص الوزن
هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من الوسواس تجاه نقص الوزن ربما لأنهم خائفون من النحافة بسبب عدم تناول الأكل الصحي. لمن الحل بسيط جداً وهو استشارة طبيب التغذية أو خبير التنحيف تجاه التخوف الذي تواجهه، مع الاستمرار في تجاهل الوسواس.
